- الرئيسية
- كتلة الجسم
حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI للرجال والنساء والأطفال
تراعي الحاسبة عمرك وجنسك: للبالغين تصنيف منظمة الصحة العالمية، وللأطفال والمراهقين من 2 إلى 19 سنة مئويات النمو المعتمدة من مراكز CDC.
طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام ÷ (الطول بالمتر)²
مثلًا شخص طوله 168 سم ووزنه 64 كجم: نحوّل الطول إلى متر (1.68)، ثم نربّعه (2.82)، ثم نقسم الوزن عليه: 64 ÷ 2.82 = 22.7، وهو ضمن الوزن الطبيعي. المعادلة نفسها للأطفال، لكن طريقة قراءة النتيجة تختلف.
تصنيف مؤشر كتلة الجسم للبالغين (20 سنة فأكثر)
| مؤشر كتلة الجسم | التصنيف | الخطر الصحي |
|---|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص في الوزن | خطر نقص العناصر الغذائية وهشاشة العظام وضعف المناعة |
| 18.5 – 24.9 | وزن طبيعي | أقل خطر صحي مرتبط بالوزن |
| 25 – 29.9 | زيادة في الوزن | خطر متزايد لارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني |
| 30 – 34.9 | سمنة من الدرجة الأولى | خطر مرتفع لأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم |
| 35 – 39.9 | سمنة من الدرجة الثانية | خطر مرتفع جدًا لأمراض القلب والسكري وانقطاع النفس أثناء النوم |
| 40 فأكثر | سمنة من الدرجة الثالثة (مفرطة) | خطر بالغ على الصحة، ويُنصح بمتابعة طبية |
المصدر: منظمة الصحة العالمية. الحدود واحدة للرجال والنساء.
مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين (2 – 19 سنة)
جسم الطفل يتغير مع النمو، ونسبة الدهون فيه تختلف بين الأولاد والبنات وتتبدل من سنة لأخرى. لذلك لا يُقارن مؤشر الطفل بحدود البالغين، بل بأقرانه من العمر والجنس نفسيهما عبر المئين (Percentile). فإذا كان طفلك في المئين 70 فهذا يعني أن مؤشره أعلى من 70% من الأطفال في عمره وجنسه.
| المئين حسب العمر | التصنيف |
|---|---|
| أقل من 5 | نقص في الوزن |
| 5 إلى أقل من 85 | وزن صحي |
| 85 إلى أقل من 95 | زيادة في الوزن |
| 95 فأكثر | سمنة |
تحسب الحاسبة المئين بدقة من جداول مراكز مكافحة الأمراض واتقائها الأمريكية (CDC) لكل شهر من العمر، لذلك يفيد إدخال الأشهر مع السنوات للأطفال الصغار. ونتيجة الطفل تُقرأ مع طبيب الأطفال على منحنى النمو، لأن تغيّر المئين بين زيارة وأخرى أهم من قراءة واحدة.
الوزن الصحي حسب الطول للبالغين
| الطول | الوزن الصحي (BMI 18.5 – 24.9) |
|---|---|
| 150 سم | 42 – 56 كجم |
| 155 سم | 45 – 59 كجم |
| 160 سم | 48 – 63 كجم |
| 165 سم | 51 – 67 كجم |
| 170 سم | 54 – 71 كجم |
| 175 سم | 57 – 76 كجم |
| 180 سم | 60 – 80 كجم |
| 185 سم | 64 – 85 كجم |
| 190 سم | 67 – 89 كجم |
متى لا يكفي مؤشر كتلة الجسم؟
- الرياضيون وأصحاب العضلات: العضلات أثقل من الدهون، فقد يظهر المؤشر مرتفعًا مع أن الدهون قليلة. قِس نسبة الدهون لتقييم أدق.
- كبار السن: تقل الكتلة العضلية مع العمر، فقد يبدو المؤشر طبيعيًا مع ارتفاع نسبة الدهون.
- توزيع الدهون: المؤشر لا يفرق بين دهون البطن ودهون الأرداف، ودهون البطن أخطر على القلب. محيط الخصر فوق 102 سم للرجال و88 سم للنساء علامة خطر حتى مع مؤشر طبيعي.
- الحمل: لا يُستخدم المؤشر لتقييم وزن الحامل.
ماذا تفعل بعد معرفة النتيجة؟
إذا كانت النتيجة خارج النطاق الصحي فابدأ بخطوات صغيرة يمكنك الاستمرار عليها: احسب احتياجك اليومي من السعرات، واجعل هدفك نصف كيلو إلى كيلو أسبوعيًا، وأضف 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل أسبوعيًا كما توصي منظمة الصحة العالمية. وللأطفال لا يُنصح بحمية لإنقاص الوزن دون إشراف الطبيب، والأفضل تحسين نوعية الطعام وزيادة الحركة للعائلة كلها. ولمعرفة رقم محدد تستهدفه استخدم حاسبة الوزن المثالي.
المصادر: منظمة الصحة العالمية (تصنيف البالغين)، ومراكز CDC (منحنيات مؤشر كتلة الجسم حسب العمر 2000). النتيجة أداة فحص للمعلومات العامة وليست تشخيصًا.
أسئلة شائعة
ما هو مؤشر كتلة الجسم الطبيعي للنساء؟
للبالغات من 18.5 إلى 24.9، وهي الحدود نفسها للرجال. أما الفتيات دون 20 سنة فيُقيَّم مؤشرهن بالمئين حسب العمر.
كيف أعرف إن كان وزن طفلي طبيعيًا؟
أدخل عمره بالسنوات والأشهر وجنسه، فإذا كان المئين بين 5 و85 فوزنه صحي بالنسبة لعمره وطوله.
لماذا تختلف نتيجة طفلي عن جدول البالغين؟
لأن مؤشر 18 مثلًا قد يكون طبيعيًا لطفل في العاشرة وزيادة وزن لطفل في الخامسة. لذلك يُقارن الطفل بأقرانه في العمر والجنس.
هل المؤشر نفسه مناسب لكل الأعراق؟
تعتمد منظمة الصحة العالمية الحدود نفسها عالميًا، وتشير إلى أن خطر السكري وأمراض القلب لدى بعض الشعوب الآسيوية يبدأ عند مؤشر أقل.