- الرئيسية
- الوزن المثالي
حساب الوزن المثالي حسب الطول
لا يوجد رقم واحد مثالي لكل الناس، لذلك نعرض نتيجة أشهر أربع معادلات مع النطاق الصحي لطولك.
معادلات الوزن المثالي
طُوّرت هذه المعادلات لتقدير الوزن المناسب لحساب جرعات بعض الأدوية، ثم شاع استخدامها لتقدير الوزن المثالي. تبدأ كلها بوزن أساسي لطول 152.4 سم (5 أقدام)، ثم تضيف مقدارًا لكل إنش (2.54 سم) زائد:
| المعادلة | للرجال | للنساء |
|---|---|---|
| ديفاين (1974) | 50 + 2.3 كجم لكل إنش | 45.5 + 2.3 كجم لكل إنش |
| روبنسون (1983) | 52 + 1.9 كجم لكل إنش | 49 + 1.7 كجم لكل إنش |
| ميلر (1983) | 56.2 + 1.41 كجم لكل إنش | 53.1 + 1.36 كجم لكل إنش |
| هاموي (1964) | 48 + 2.7 كجم لكل إنش | 45.5 + 2.2 كجم لكل إنش |
مثال: رجل طوله 175 سم يزيد عن 152.4 سم بـ 22.6 سم، أي 8.9 إنش تقريبًا. بمعادلة ديفاين: 50 + 2.3 × 8.9 = 70.5 كجم.
الوزن المثالي حسب الطول (معادلة ديفاين)
| الطول | للرجال | للنساء | النطاق الصحي (BMI) |
|---|---|---|---|
| 150 سم | 50.0 كجم | 45.5 كجم | 42 – 56 كجم |
| 155 سم | 52.4 كجم | 47.9 كجم | 45 – 59 كجم |
| 160 سم | 56.9 كجم | 52.4 كجم | 48 – 63 كجم |
| 165 سم | 61.4 كجم | 56.9 كجم | 51 – 67 كجم |
| 170 سم | 65.9 كجم | 61.4 كجم | 54 – 71 كجم |
| 175 سم | 70.5 كجم | 66.0 كجم | 57 – 76 كجم |
| 180 سم | 75.0 كجم | 70.5 كجم | 60 – 80 كجم |
| 185 سم | 79.5 كجم | 75.0 كجم | 64 – 85 كجم |
| 190 سم | 84.0 كجم | 79.5 كجم | 67 – 89 كجم |
أيهما أعتمد: المعادلات أم النطاق الصحي؟
المعادلات تعطي رقمًا واحدًا ولا تراعي حجم الهيكل العظمي أو الكتلة العضلية أو العمر، وتختلف نتائجها فيما بينها بعدة كيلوجرامات. أما النطاق الصحي فمبني على مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9، ويعني أن أي وزن داخله يُعد صحيًا لطولك. الأفضل أن تجعل هدفك وزنًا داخل هذا النطاق تشعر فيه بالنشاط وتحافظ عليه، وأن تقيس نسبة الدهون إذا كنت تمارس تمارين القوة.
النتائج للبالغين وللمعلومات العامة. المعادلات أقل دقة لمن يقل طوله عن 152 سم، ولا تنطبق على الأطفال والحوامل.
أسئلة شائعة
لماذا تختلف نتائج المعادلات؟
كل معادلة بُنيت على بيانات مجموعة مختلفة من الناس وفي زمن مختلف، لذلك تعطي أرقامًا متقاربة لكنها غير متطابقة.
هل الوزن المثالي للنساء أقل من الرجال؟
نعم للطول نفسه في المعادلات، لأن الكتلة العضلية والعظمية لدى الرجال أكبر في المتوسط.