- الرئيسية
- نسبة الدهون
حساب نسبة الدهون في الجسم
كل ما تحتاجه شريط قياس. القياس بهذه الطريقة يقارب نتائج أجهزة تحليل الجسم في أغلب الحالات.
كيف تأخذ القياسات بدقة؟
- الرقبة: أسفل تفاحة آدم مباشرة، والشريط مائل قليلًا نحو الأمام.
- الخصر: للرجال عند مستوى السرة، وللنساء عند أضيق نقطة في الخصر. قِس بعد الزفير الطبيعي دون شد البطن.
- الورك (للنساء): عند أعرض نقطة في الأرداف.
قِس صباحًا قبل الأكل، ولا تضغط الشريط على الجلد. خذ كل قياس مرتين واعتمد المتوسط، فخطأ سنتيمتر واحد في الخصر يغيّر النتيجة نحو نقطة مئوية.
طريقة الحساب
تعتمد الحاسبة معادلة البحرية الأمريكية (U.S. Navy) التي تقدّر نسبة الدهون من العلاقة بين محيط الخصر والرقبة والطول، وتضيف محيط الورك للنساء. مثلًا رجل طوله 178 سم، ومحيط رقبته 38 سم وخصره 86 سم، نسبة دهونه نحو 17.2%.
تصنيف نسبة الدهون
حسب المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE):
| التصنيف | الرجال | النساء |
|---|---|---|
| دهون أساسية | 2 – 5% | 10 – 13% |
| رياضي | 6 – 13% | 14 – 20% |
| لياقة جيدة | 14 – 17% | 21 – 24% |
| متوسط | 18 – 24% | 25 – 31% |
| سمنة | 25% فأكثر | 32% فأكثر |
نسبة الدهون أدق من مؤشر كتلة الجسم في تقييم من يمارس تمارين القوة، لأنها تميّز بين الدهون والعضلات. فقد يكون مؤشر كتلة جسمك مرتفعًا بسبب العضلات بينما نسبة دهونك جيدة.
القياس بالشريط تقدير، وقد يختلف عن النتيجة الحقيقية بنسبة 3 – 4% تقريبًا. الأدق فحص DEXA. الدهون الأساسية ضرورية لوظائف الجسم، والنزول تحتها خطر على الصحة.
أسئلة شائعة
هل أجهزة الميزان الذكي أدق؟
تعتمد على التيار الكهربائي الضعيف وتتأثر كثيرًا بكمية الماء في الجسم، لذلك قد تتغير نتيجتها عدة نقاط في اليوم نفسه. قياس الشريط بثبات أفضل لمتابعة التغير.
كم مرة أقيس نسبة الدهون؟
كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع كافٍ، لأن التغير الحقيقي بطيء.